O verão é uma estação ideal para te manteres ativo ao ar livre, com o bom tempo a ajudar a motivação. No entanto, é importante saberes alguns cuidados a ter com exercícios físicos no calor. Desta forma tomas precauções para garantir a tua saúde e bem-estar.
Neste artigo exploramos o que fazer com muito calor, quais os melhores exercícios e como treinar em segurança em dias quentes.
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Faz mal treinar quando está muito calor?
Treinar quando está muito calor pode ser perigoso se não forem tomadas as devidas precauções. O risco de desidratação, insolação e outros problemas relacionados com o calor aumenta significativamente. É por isso importante ajustar a intensidade do treino e as condições ambientais.
Como treinar no verão?
Treinar no verão pode ser muito motivador se tomares as precauções certas. Prefere locais com sombras, como parques com muitas árvores. Escolhe ainda atividades que possam ser feitas em água, por exemplo. A natação ou a hidroginástica são opções agradáveis e ajudam a manter a temperatura corporal controlada.
Cuidados a ter com exercícios físicos no calor
Quando as temperaturas sobem, o corpo reage ao excesso de exercícios com altas temperaturas. Podes sentir reações que podem ser perigosas se não tomares as precauções adequadas. É importante manteres-te hidratado, usar roupas leves e protetor solar. Deves estar atento aos sinais do teu corpo para evitar problemas como a insolação.
Como tornar o corpo mais resistente ao calor?
Para tornares o corpo mais resistente ao calor, a aclimatação é fundamental. Começa a treinar em condições de calor moderado e aumenta gradualmente a intensidade e a duração dos teus exercícios. Este processo ajuda o corpo a adaptar-se às temperaturas mais altas. Melhora assim a tua capacidade de suar e regula a temperatura corporal.
Como treinar no calor intenso
Antes de ir treinar no calor, planeia a tua sessão de exercícios com antecedência. Escolhe roupas adequadas, hidrata-te bem antes, durante e após o treino, e faz pausas regulares para evitares a sobrecarga.
Para treinares em dias quentes, podes optar por exercícios de baixa a moderada intensidade. Caminhadas, natação e yoga são ótimas opções. Evita exercícios muito intensos, especialmente durante as horas mais quentes do dia.
O que evitar nos dias quentes
Nos dias quentes, evita exercícios intensos entre as 11h e as 16h, horários em que o sol está mais forte. Evita também superfícies quentes, como asfalto e areia, que podem causar queimaduras nos pés.
Qual o melhor horário para treinar no calor?
O melhor horário para treinar no calor é nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde. Como vimos anteriormente, estas são as alturas em que a temperatura é mais amena. Estes horários ajudam-te a reduzir o risco de desidratação e de problemas relacionados com o calor.
Como correr com maior calor?
Para correr bem no calor, escolhe percursos com sombra e leva sempre água contigo. Reduz o ritmo para evitar sobrecarga e presta atenção aos sinais do teu corpo. Se sentires tonturas ou náuseas, para imediatamente e procura um lugar fresco para descansar.
Lembra-te: a segurança deve ser sempre a tua prioridade. Com estas dicas, poderás desfrutar dos benefícios dos exercícios físicos durante o verão sem comprometer a tua saúde.
Fica atento às reações do teu corpo e faz adaptações conforme necessário. Boas práticas de exercício e cuidados no calor são a chave para um verão ativo e saudável!
