Com a chegada do inverno vem a chuva e o frio e a vontade de ficar no aconchego das mantas aumenta. No entanto, é nesta altura que, apesar da preguiça, não devemos pôr de lado a atividade física. Principalmente nos dias mais frios, é necessário manter a atividade física para combater o frio e fortalecer o sistema imunológico.
O exercício físico é muito importante na redução do stress, no humor, no alívio da tensão e na circulação. Por isso, neste artigo vamos dar a conhecer algumas dicas para aquecer o corpo em casa. Fica a conhecer exercícios para te aqueceres no frio durante o inverno em casa. Descobre ainda como podes evitar tremer de frio com atividade física.
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Treino leve para aquecer no inverno
Antes de mais, é fundamental organizar a agenda e fazer 3 a 5 sessões por semana. Vais ver que criar uma rotina de exercícios te vai ajudar a manteres-te aquecido.
O treino pode ser feito no quarto ou na sala. Escolhe roupas confortáveis.
Exercícios para aquecer no inverno em casa
Aqui ficam alguns exercícios simples, para o frio em casa, que podes fazer para aquecer o corpo em casa no inverno:
- Agachamento – Ajuda a exercitar as pernas e os glúteos. É essencial para assegurares a tua estabilidade;
- Flexões – Contribuem para o fortalecimento da região superior do corpo;
- Abdominais – Este exercício é ótimo para melhorares a postura e impulsionar o desempenho em atividades físicas. Pode realizá-lo 2 a 3 vezes por semana;
- Burpees – É um exercício mais difícil que combina agachamento, flexão de braço, salto e elevação das pernas;
- Salto com corda – Este exercício requer algum espaço em casa, para evitar acidentes, mas é um exercício cardiovascular que exercita o corpo completo;
- Pontes – Exercitam a região inferior das costas e contribuem para a correção de eventuais desajustes. Deita-te de costas, com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão, alinhados com a largura dos quadris. Estende os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo, e eleva os quadris em direção ao teto;
- Broad jump – Faz saltos para frente e para cima com os pés juntos e termina com um agachamento profundo para aumentar a sua estabilidade;
- Pranchas laterais – Podem ser feitas em qualquer parte da casa. Basta apoiar o antebraço no chão e alinhar o cotovelo com o ombro. As pernas devem estar uma sobre a outra. Em seguida, eleva os quadris para criar uma linha reta dos ombros até os tornozelos. Procura sustentar essa postura por até 1 minuto.
A não esquecer, para evitar o risco de lesões, deves fazer o aquecimento antes do treino. O aquecimento prepara o corpo e ajuda a evitar lesões durante o exercício.
Estes exercícios podem todos ser feitos em casa. Ajudam a evitar o frio e ainda a queimar as gordurinhas que ganhamos no Natal.
Aquecimento corporal em dias frios
Para além do exercício físico que pode ajudar a aumentar a temperatura do corpo, existem outras formas de manter o calor.
- Usa roupas quentes confortáveis e em camadas, bolsas de água quente e mantas para facilitar o aquecimento;
- No banho, não abuses da temperatura. O banho quente sabe bem, mas depois de sair, o choque térmico é maior e o corpo arrefece mais depressa;
- Come sopas quentes à base de vegetais e carnes e bebe chás e outras bebidas quentes.
Seguros e a atividade física para dias frios pós-natal
Sabias que os acidentes domésticos e seguro podem andar de mãos dadas? A cobertura de seguro para lesões em casa pode ser incluída como complemento. Oferecemos-lhe assim tranquilidade adicional em caso de acidentes dentro do lar. Fica a saber mais no artigo: “Tive um acidente pessoal em casa. O seguro habitação cobre?”
